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        老年人高血压如何养生保健

        养生之道网?#32423;?/strong>老年人高血压如何养生保健老年人高血压发病率约占老年人的40%~45%,是老年生活的隐形杀手严重影响老年人的健康长寿及生活质量那么老年人高血压如何养生保健呢下面一起来学习吧

        一饮食调理

        1控制热能摄入减少高脂肪饮食高血压病人如膳食热量摄入过多饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调多钠少钾少钙单糖过多纤维素太多都是不利的因此要减少饮食中脂肪的量特别是动物性脂肪如肥肉?#39135;?#31561;

        2控制食盐的摄入一般来说轻度高血压患者每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下有急性高血压病的人食盐应严格控制在1~2克以下折合成酱油约5~10m1大凡合钠多的食物包括咸菜咸肉腐乳等应在限制之列

        老年人高血压如何养生保健

        3限制含糖高的食品尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者要少吃甜的?#26696;?#29980;饼甜点心糖果等

        4应食用低胆固醇食物高胆固醇食物有动物内脏蛋黄鱼子各种动物油含胆固醇低的食物有牛奶每100g含13mg各种淡水鱼每100g含90~103mg而100g猪肝含368mg100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇

        5晚餐宜少老年人一般对晚餐比较讲究常以清淡为主饮食?#25163;У?#19981;可贪多而有些老年高血压病人对晚餐并不在乎有时毫无顾忌地大吃大喝导致胃肠功能负担加重影响睡眠不利于血压下降因此晚餐宜吃易消化食物并配以汤类不要怕夜间多尿而不?#20057;?#27700;或进粥食进水量不足可使夜间血液粘稠促使血栓形成

        6严格控制烟酒吸烟有害健康人?#19988;?#26222;遍形成公认可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好殊不知饮酒对高血压病十分不利尤其是过量饮酒因此更年期高血压病患者应严格控制烟酒

        三大膳食可治高血压

        1海带玉米须治高血压

        海带玉米须海带30g洗净后切成细丝玉米须略冲后与海带丝一同放入砂锅中加适量水煮成汤食之

        2芹菜粥治高血压

        芹菜50g大米50g将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥叶子洗净煎汁待粥煮沸后加入即可

        3梅花粥治高血压

        白梅花5g白菊花6g粳米50—100g取粳米煮成粥将白梅花白菊花冲净待粥将熟时加入两种花稍煮即可

        高血压患者不仅在饮?#25104;?#35201;多注意日常中也需要多方面观察血压控制血压那么高血压患者日常要做?#30007;?#20445;健工作呢

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