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        产妇怎么睡对盆骨恢复的好

        养生之道网导读产妇怎么睡对盆骨恢复的好尤其对于顺产的妈妈来说生产后对骨盆的恢复非常重要。睡姿是另骨盆恢复的一个重要因素。那么产妇怎么睡对盆骨恢复的好

        文章目录

        一、产妇怎么睡对盆骨恢复的好
        二、产后正确睡姿
        三、产后盆骨恢复的方法
        四、产后骨盆恢复操

        产妇怎么睡对盆骨恢复的好

        1、医生一般建议侧躺或平躺。这两个睡姿更有利于骨盆愈合、恢复。

        2、最好不要仰睡,因为生产后骨缝变大,使骨盆比之前大,侧躺会阻止骨缝开裂,骨缝恢复正常比较容易。

        产妇怎么睡对盆骨恢复的好

        产后正确睡姿

        1、顺产

        虽说顺产和剖腹产后的正确睡姿都是侧躺,但是顺产后正确睡姿和剖腹产后正确睡姿还是有一些不同,那么,顺产后的正确睡姿是什么呢?专?#21307;?#32461;称,顺产后的正确姿势为侧睡,这样可以有效帮助子宫近况恢复原样,建议侧躺和仰睡交叉替换。

        2、剖腹产

        那么,剖腹产后正确睡姿是什么呢?专?#21307;?#32461;称,剖腹产后正确睡姿为侧躺的微屈姿势,因为考虑到剖腹产后产妇腹部的伤口,所以尽量采取侧躺的微屈姿势可以有效减轻产妇腹壁的张力,避免伤口撕裂,建议侧躺和仰睡交叉替换,避免长时间保持一个姿势。

        产后盆骨恢复的方法

        1、产后尽早活动

        剖腹产后尽早下地活动,对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内,新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在?#37319;?#36827;行。如果身体状态良好,在剖腹产手术后24小时左右,有些妈咪就可以下?#19981;?#21160;了。尽早下?#19981;?#21160;还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。

        2、骨盆运动

        骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地,跪撑。把其中?#24674;?#33050;举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左?#21307;?#36718;替5次。

        3、床垫软硬?#25163;?/p>

        有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

        4、加强骨质营养

        骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨?#26159;?#30828;,骨盆也就更加稳固不?#23039;?#20260;,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、?#23613;?#38156;、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。?#27604;?也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

        5、使用专业骨盆带

        骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可最科学最大化矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效,对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。

        产妇怎么睡对盆骨恢复的好

        产后骨盆恢复操

        1、船式

        仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。

        2、犁式

        仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。

        产妇怎么睡对盆骨恢复的好

        3、桥式

        仰?#36816;?#33218;置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。

        4、弓式

        俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自?#32531;?#21560;;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。

        5、双抬腿式

        侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

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