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        3亿中国人有睡眠障碍 失眠应该怎么办

        养生之道网导读3亿中国人有睡眠障碍失眠应该怎么办3亿中国人有睡眠障碍90后熬夜成家常便饭3亿中国人有睡眠障碍失眠应该怎么办下面一起过来看一看吧

        3亿中国人有睡眠障碍

        根据世界卫生组织统计全球睡眠障碍率达27%而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示中国成年人失眠发生率高达38.2%超过3亿中国人有睡眠障碍且这个数据仍在逐年攀升中

        根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据90后睡眠时间平均值为7.5小时低于健康睡眠时间6成以上觉得睡眠时间不足其中31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯30.9%的被访者属于“晚睡早起”能保持早睡早起型作息的只占17.5%

        3亿中国人有睡眠障碍 失眠应该怎么办

        2018中国互联网网民睡眠白皮书显示北京上海广州深圳等一线城市压力大北京的年轻人睡得最少平均时长不到7小时金融业服务业政府机构的工作人员睡眠质量最差尤其是金融业睡眠质量低于整体水平67%工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”七成互联网用户受其影响其次为生活压力环境因素个人习惯等还有超过58%的网友表示会牺牲睡眠时间完成最重要的工作

        中国睡眠研究会近期发布的2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书显示中国6到17周岁的青少年儿童中睡眠不足8小时的占比达到62.9%13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%6到12周岁的这一比例仅为32.2%

        此外研究人员从睡眠时长睡眠障碍醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况平均分值只有67.14分

        睡眠对于人来说是很重要好的睡眠可以使得人的精神饱满生活也会更加积极但是长期的睡眠障碍就会严重影响人的健康那么3亿中国人有睡眠障碍失眠应该怎么办下面就让我们一起过来看一看吧

        失眠应该怎么办

        1忌睡前用脑

        如果有在晚上工作和学习的习惯要先做比较费脑筋的事后做比较轻松的事以便放松脑子容易入睡否则如果脑子处于兴奋状态的话即便躺在床上也难以入睡时间长了还容易形成失眠症3亿中国人有睡眠障碍 失眠应该怎么办

        2回想法

        躺在床上努力回想自己的一天尽量不要放过任何细节这种方法?#19988;?#20026;你在回想过程中视觉和听觉都会高度集中从而调节脑?#21487;?#32463;到适合睡眠的最佳状态

        3转动眼珠法

        闭上双眼然后慢慢转动眼珠三次据专家解释当人们处于睡眠状态时眼珠会不断转动所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动它会刺激褪黑素助眠荷尔蒙的分泌让你迅速入睡

        4挤压放松法

        平躺在床上用鼻子做深呼吸同时并拢脚趾进?#22411;?#26354;挤压动作到达忍受顶点之后再慢慢放松如此反复此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿腹部乃至上肢的肌肉直到你感觉疲倦而迅速入眠

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        5养成固定的习惯

        良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了你可以用一些小的习惯性的动作来作睡?#30333;?#22791;譬如读几页小说花5到10分钟做一些冥想或伸伸懒腰等每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此

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