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        老人胆固醇高吃什么

        养生之道网导读老人胆固醇高吃什么胆固醇是影响老年人健康的重要因素一旦发生这样的异常情况就会威胁到老年人的健康那么老人胆固醇高吃什么

        文章目录

        一老人胆固醇高吃什么
        二老人胆固醇高不能吃什么
        三老人胆固醇高做什么运动

        老人胆固醇高吃什么

        1老人胆固醇高吃什么之海带

        含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄

        2老人胆固醇高吃什么之玉米

        玉米含有大?#24247;?#38041;磷硒和卵磷脂维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇

        老人胆固醇高吃什么

        3老人胆固醇高吃什么之香菇

        能明显降低血清胆固醇甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势

        4老人胆固醇高吃什么之胡萝卜

        富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低

        5老人胆固醇高吃什么之鱼

        如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常?#20040;?#32780;?#25233;?#32938;酸可以降低血压叁酸甘油脂,也可以预防中风

        老人胆固醇高吃什么

        6老人胆固醇高吃什么之燕麦片

        研究报告指出每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达48%原因是燕麦片含水溶性纤维除麦片外减肥水果如:苹果橘类水果干豆类如腰豆黄豆眉豆等也含丰富水溶性纤维

        7老人胆固醇高吃什么之三文鱼

        三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性吃三文鱼要适量,不能过量,而?#20063;?#35201;生吃,生的三文鱼,如三文鱼刺身,里面可能含有寄生虫

        8老人胆固醇高吃什么之黄豆

        黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇,因此胆固醇高吃应多吃?#33735;?#35910;腐黄豆大豆和青菜以及五谷杂粮都要多吃些

        老人胆固醇高不能吃什么

        1不能吃煎炸油炸的食物,以防引起脑血栓

        2要注意饮食控制,以防引起动脉硬化

        3鱼类比肉类更适合胆固醇高的人食用,但泥鳅鲫鱼生鱼鱿鱼龙虾墨鱼等只能吃少量,不适合多吃值?#31859;?#24847;的是,胆固醇的人不能盲目补充鱼肝油,容易加重病情

        4胆固醇高的人每天摄入的胆固醇应?#27599;?#21046;在200mg以下,蛋黄动物内脏等胆固醇含量较高的食物,日常生活中最好少吃或不吃

        5饮食中要用植物油取代动物油,这是因为动物油含有过?#24247;?#39281;和脂肪酸,容易导致患者动脉粥样硬化,值?#31859;?#24847;的是,椰子油是不适合患者食用的,因为椰子油中富含胆固醇

        老人胆固醇高吃什么

        老人胆固醇高做什么运动

        只要达到一定量,几乎所有的体育运动都能够改善血脂的水平,这句话的意思就是说无论是什么类型的运动,只要消耗足够的热量,就都对降低胆固醇有所帮助,大多数肌肉参与的有氧活动,都可以明显的有能?#24247;?#25903;出,这些也是一种最佳的运动形式,比如说跑步,游泳,跳舞,骑自行车等等一系列的活动,这些有氧活动都能够用于体重控制和脂代谢的患者像一些远足,或者是根据一些地形变化步行都是一些更加成功的运动类型,每天步行2到5英里,这样对于一些不同地形变化步行,更需要大?#24247;?#20307;力以及燃烧更多的热量因为地形的变化,我们在运动的过程中充满着挑战,也会消除了平时走路的无聊

        那么什么?#24247;?#27963;动有助于胆固醇管理运动呢,运动强度在40%到70%的需氧量,而?#20197;?#21160;频率大约在每周五天以上,并且?#20013;?#26102;间在每天40到60?#31181;?#20043;间但是,这40到60?#31181;?#24182;不要求每天一次性完成,可以分阶段的完成

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