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        哪些人不适宜爬山

        养生之道网导读哪些人不适宜爬山爬山是一项对身体很有好处的户外运动但是却不是每个人都适合去爬山的那么哪些人不适宜爬山下面就让我们一起过来看一看吧

        文章目录

        一哪些人不适宜爬山
        二爬山要注意什么
        三爬山对身体的好处

        哪些人不适宜爬山

        1哪些人不适宜爬山之?#21738;?#34880;管病患者

        ?#21738;?#34880;管疾病患者要有人陪同这类患者必须在医生指导下确定运动量即使可以登山,也要在家人朋友的陪同下进行,注意随身携带药物哪些人不适宜爬山

        2哪些人不适宜爬山之糖尿病患者

        糖尿病患者要警惕低血糖医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩?#37327;?#30896;,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医

        3哪些人不适宜爬山之慢性病患者

        一些慢性病患者也不应该爬山,其中包括慢性肾炎肾病血液病慢性气管炎肺心病糖尿病伴有合并症这些慢性病患者爬山时如过不注意身体的变化,很可能会导致病情加重或突发险情如果在重阳时非要凑热闹登山的话,也建议慢慢爬,若半途累了即可下山,不要强求自己登到山顶

        4哪些人不适宜爬山之骨关节炎患者

        若骨关节炎患者,错误地使用登山作为健身方式,在关节软?#19988;?#21457;生退化的情况下,过多地登山作负重屈伸活动,会加剧关节软骨?#21738;?#25439;,让膝关节严重变形,严重者甚至得做人工关节?#27809;?#25163;术

        爬山要注意什么

        1做好准备运动

        爬山有一定的强度,一定的刺激性,耗氧?#26102;Ƚ洗?所以爬山前一定要做适当的热身运动,让肌肉,关节活动起来,让组织温度提高,并保证爬山时人体各器官?#20302;?#33021;协调一致的参加工作

        2带合适的装备

        爬山时最好穿运动服装,鞋子一定要穿?#38477;?#38795;,最好是布鞋或者旅游鞋尽量少带其他物品,轻装运动,老年人可以准备一根手杖,既省体力,又有利于安全哪些人不适宜爬山

        3爬山时注意呼吸频率

        爬山的过程中,不论路程长短,都不要走的过急,要?#20945;?#19968;定的呼吸频率,逐渐加大强度,切忌突?#24739;?#24555;脚步,或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生突然改变

        4注意正确的饮水方式

        爬山的时候容易出汗口渴,科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升,这样可以减轻运动中的缺水程度,登山过程中?#20154;?#24212;该注意少量多次,极其口渴的适合也不要猛?#20154;?可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,过一会再喝

        爬山对身体的好处

        1提高心肺功能

        长期坚持进行爬山运动,心脏功能会得到明显改善,心脏收缩力增强,容积增大,每搏量增多,血液携氧和清除废物?#21738;?#21147;加强;同时由于改善和调整了自主神经?#20302;?#30340;功能,使安静时的心率和血压下降,人体表现出安静?#21050;?#26102;功能的节省化和参加运动时功能的扩大化,全面强化循?#24223;低?#30340;功能哪些人不适宜爬山

        2防治?#21738;?#34880;管疾病

        经常坚持爬山,有助于清除沉积在血管壁上的胆固醇,还能增?#26377;?#34880;管口径,冠状动脉的血流量,改善心肌血流分布,使心肌利用氧?#21738;?#21147;提高,从而防止动脉血管?#19981;?减少?#21738;?#34880;管病的发病率

        3促进呼吸?#20302;?#21151;能

        人的呼吸?#20302;?#21151;能潜力很大,锻炼是促进呼吸?#20302;?#28508;力发挥的一?#33267;?#22909;方式,人在爬山活动中,需要动员更多能量和氧气供应,这样呼吸肌力量,肺和胸廓的弹性得到锻炼,呼吸频?#22987;?#24555;,深度增加,其结果表现为肺活量和最大吸氧量增加,肺通气量能力提高,加快了人体吸入氧气和排除二氧化碳?#21738;?#21147;

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