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        产后恢复做什么运动好

        养生之道网导读产后恢复做什么运动好产后的妈妈们一般非常注重身材的恢复但是产后身体还处于一个需要调理的状态所以并不是所有的运动都适合做那产后恢复做什么运动好

        文章目录

        一产后恢复做什么运动好
        二产后恢复运动要注意什么
        三产后恢复吃什么好

        产后恢复做什么运动好

        1产后恢复做什么运动好之缩肛运动

        两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁

        2产后恢复做什么运动好之胸膝运动

        跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边可在产后10至14天开始做目的:防止子宫后位

        3产后恢复做什么运动好之臀部运动

        妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下左右腿互替同样动作,重复1015次,每日2遍这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线

        4产后恢复做什么运动好之举腿运动

        仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿?#33267;?#20030;高,与身体成?#24674;?#35282;这可加强腹直肌力量产后恢复做什么运动好

        5产后恢复做什么运动好之腰部运动

        身体一样平躺好,双腿?#33267;?#25260;高,让其和身体成为一个直角待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩

        6产后恢复做什么运动好之颈部平躺

        身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果

        产后恢复运动要注意什么

        1开始运动应注意保护脊柱

        新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量

        2循序渐进,增强背部练习

        随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;?#21307;?#29992;力将身体推回至开始?#24674;?左右腿交替练习)

        3控制运动时间

        运动的时间也有所限制,孕前不经常运动的新妈妈,持续运动的时间范围应?#27599;?#21046;在1530分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到2045分钟频率应该在每周23次需要提醒的是,产后不可节食减肥,否则会导致产妇身体恢复慢,甚至引起各种产后并发症产后恢复做什么运动好

        4运动后不要立?#27425;?#22902;

        还在哺乳期的妈妈,最好在运动前喂奶,或是运动后隔1~2小时再喂奶因为运动后身体会产生乳酸,影响乳汁的味道,宝宝可能不爱喝

        产后恢复吃什么好

        1生化汤

        生化汤的使用是老祖宗的智慧,生化汤本身的成分在中医的作用而言,有化瘀血补血的作用,化掉的瘀血流出来之后,子宫自然会收缩,所以生化汤比较适合在产褥期的保健用

        2红糖

        红糖可起到活血化瘀的作用,产后食用红糖水能有效促进恶露的排除,帮助子宫快速收缩但红糖水不宜过多食用,由于其具有活血的作用,多食反而会使恶?#23545;?#22810;,对身体造成不利

        3小米粥

        女性在做月子中可多食用小米粥,不仅可帮助补充丰富的维生素B1和维生素B2,还能帮助产妇快速恢复体力其膳食纤维含量丰富还能增加肠胃的蠕动,可减少产妇产后便秘产后恢复做什么运动好

        4山楂

        山楂含有丰富的有机酸,具有收敛及化淤消滞作用,因此也具有非常好的收缩子宫的作用山楂酸爽可口,还能帮助开胃解渴,对于产后大量进补后出现食欲不振有一定的帮助

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