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        举重的好处有哪些

        养生之道网导读举重的好处有哪些现在很多人练手臂的肌肉都会选择举重举重也分很多种有哑铃和杠铃的那么举重的好处有哪些下面就让我们一起过来看一看吧

        文章目录

        一举重的好处有哪些
        二练举重的注意事项
        三举重抓举的动作要领

        举重的好处有哪些

        1举重的好处有哪些之增强力量

        举重是种运动,只要是运动那么对人体都是有好处的,举重主要锻炼的是腿部腰部和手部的肌肉,可以很明显的增加力量,主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量,而且正确的举重练习还可以对长高有好处的,但是一定要注意正确的方式才行,否则会对长高造成不好的影响,最好是在锻炼到发热的时候最好,在人体发育不完全的时候骨骼之间是软骨最易吸收养分举重的好处有哪些

        2举重的好处有哪些之延长寿命

        研究发现,随着年龄的增长,肌肉质量是逐渐减少的但是,通过举重可以延缓肌肉减少的速度,而肌肉量对寿命会产生很大的影响当达到中年以后,减脂或者保持正常体重并不是最重要的,保持肌肉量才有可能延长寿命

        3举重的好处有哪些之睡眠质量更高

        将举重和有氧运动相结合,会促使人体释放更多的内啡肽,从而让身体感觉到愉悦和轻松,睡眠质量也会得到提高

        4举重的好处有哪些之提升自信

        举重之类的力量训练会让身体塑造更多的瘦肌肉,让跑者的身材显得更有型,对自己的身材会更加满意,提升自信心

        5举重的好处有哪些之强壮骨骼

        举重有助于增强骨密度,让骨骼变得更加强壮,以适应运动所带来的压力骨骼变?#20204;?#22766;之后,就能防止应力性骨折骨质疏松症等诸多伤病的出现,从而更好的坚持运动

        6举重的好处有哪些之增强平衡性

        跑步游泳或者骑自行车之类的运动,虽然也能帮助塑造肌肉,但是在改善平衡性方面,举重之类的力量训练无疑是最好的举重时,肌肉和结缔组织需要发挥作用,让身体保持正确的姿势,就必须具有很好的平衡能力

        练举重的注意事项

        1选择合适的着装

        在进行举重锻炼时,所穿的运动衣应吸湿透气,同时不会阻碍锻炼动作鞋子最好具有良好的抓地力,这样可以使双脚保持充分触地,在锻炼的同时保持身体稳定,可以穿那种专门的举重鞋

        2练举重前进行热身

        为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃,身体能以更好的状态?#24230;?#22312;进行举重之前,身体要进行充分的热身,充分拉伸大腿后部大腿内侧小腿背部等处的肌肉,活动肩部胯部膝部脚踝等关节,也可以慢跑几分钟让身体微微发热举重的好处有哪些

        3注意正确姿势的使用

        进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上,都要时刻保持脊椎处于中间位置,同时,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉

        4注意力要集中

        在举重锻炼时,要保证注意力能够集中,专注的练习举重动作不要使错误动作反复的操作,会有损害骨骼和关节的可能

        举重抓举的动作要领

        1两脚开立,保持与肩同宽的距离,杠铃置于脚趾与脚的其他部分的连接处上

        2手掌向下抓握,双膝弯曲,保持背部平直,双手握杠铃时,保持略大于肩宽的距离臀部下沉,确保你的身体就像要坐到一个椅子上一样下降这是动作的起始位置举重的好处有哪些

        3开?#21152;?#20320;的双脚踏压地面,就像它是一个移动平台一样,同时开始举起杠铃,保持它贴近你的双腿

        4当杠铃到达你大腿中部的高度时,双腿发力,完全伸展身体,做一个突然爆发的动作

        5将双肩耸起,将杠铃带动向上,同时双肘向外翻,保持它们尽可能久的在杠铃之上

        6在一个非常迅速而有力的动作中,当杠铃达到一定高度后,你要将身体置于杠铃下,此时杠铃可以控制并开始下降,此时锁住双臂将杠铃举过头顶,身体呈一个深蹲姿势

        7自深蹲姿势站起来结束这一次举重在举重的结尾处,双脚应当在一条线上,双臂在头顶持杠铃完全伸展

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