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        练哑铃有什么作用

        养生之道网导读练哑铃有什么作用哑铃是现在很多健身人士用来锻炼的工具而且可以根据自己的需要选择不同大小的哑铃很是方便那练哑铃有什么作用下面就让我?#19988;?#36215;过来看一看吧

        文章目录

        一练哑铃有什么作用
        二在家练哑铃的动作有?#30007;?/a>
        三哑铃健身注意事项

        练哑铃有什么作用

        1练哑铃有什么作用之增强性功能

        哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选,练习哑铃深蹲的时候,可以促进雄性激素分泌,对于增强男性性功能十分有效练哑铃有什么作用

        2练哑铃有什么作用之减肥瘦身

        如果练习哑铃的目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多每组间隔控制在1-2分钟选择哑铃的时候选较轻的,以免练多了肌肉变的太过发达

        3练哑铃有什么作用之锻炼肌肉

        长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力可以锻炼?#29616;?#32908;肉及腰腹部肌肉如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内外斜肌;手握哑铃的直臂前举侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉可锻炼下肢肌肉如手持哑铃单脚蹲起双脚蹲跳等

        4练哑铃有什么作用之解决不平衡的状态

        正常人应该都有惯用手,在重训上更是明显的存在有些人会因为长期使用惯用手训练,产生左右两边的肌力(或肌肉大小)不平衡该怎么解决呢?哑铃就是很好用的修正工具

        因为哑铃重量可选择你可以针对弱边加强;或是?#20154;?#30528;弱边可以负担的重量进行训练,直到两手调整得差不多不过,非惯用手的修正有限,毕竟人惯用手还是有优势,不见得能修到一样完美

        2罗马尼亚?#25509;?#25289;:直立,掌?#32784;?#19979;推一对哑铃,并悬在体前通过抬臀让身体重?#32784;?#21518;落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端还原到起始位置,接着重复

        3哑铃飞鸟:在平凳上躺着,双脚撑地推一对哑铃于胸上方,掌心相对手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复

        4垂直跨步:握一对哑铃垂于体侧面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置?#21307;?#20110;平凳上右腿用力下蹬,带动身体至凳?#29616;了?#33050;平踏凳面接着左腿下跨步,使身体回到起始位置然后左腿上跨步,再重复,双退交替进?#23567;?/p>

        5双侧哑铃划船:掌心向下握一对哑铃保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度向腹?#21487;?#25289;哑铃触及腹肌时掌心变为向上缓慢还原,再重复

        哑铃健身注意事项

        1选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到?#29616;?#30772;坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右练哑铃有什么作用

        2切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果一般女生练习哑铃是为了减肥塑身女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的女生应该以轻巧?#25163;?#20026;准,哑铃的重量应?#27599;?#21046;在1千克左右

        3慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好?#34987;?个动作一般用时1~2秒

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