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        长期不运动的危害

        养生之道网导读长期不运动的危害有哪些现在很多白领因为上班忙下班也没有时间去运动长期下来对身体造成了很大的危害那么长期不运动的危害有哪些一起来看一看吧

        文章目录

        一长期不运动的危害
        二长期不运动的人要怎么运动
        三简单的运动有哪些

        长期不运动的危害

        1长期不运动的危害之变肥

        长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛失去弹性长期不运动的危害

        2长期不运动的危害之手脚不灵活

        长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松骨质增生等骨科疾病的发病率

        3长期不运动的危害之毒素累积

        运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘口臭?#25104;?#40687;淡等问题

        4长期不运动的危害之失眠记忆力不好

        缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生?#22909;?#30340;焦虑抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

        5长期不运动的危害之心肺功能下降

        运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能?#19981;?#24930;慢变差,因此爬楼做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象

        6长期不运动的危害之消化不好

        久坐不运动不健康的饮食都会导致你的消化?#20302;?#21464;弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造?#19978;?#21270;不良食欲不振腹胀腹泻便秘等消化?#20302;?#38382;题

        长期不运动的人要怎么运动

        1循序渐进

        平时不运动的人如果?#31185;?#33258;己跑步,过程是非常?#37327;?#30340;,所以很多人中途会选择放弃因此,?#25913;?#25110;者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散?#20581;?#29788;伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走慢跑,最后再做跑?#20581;?#25171;球等运动长期不运动的危害

        2补充体力

        长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之?#30333;?#22909;吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得?#26197;?#34917;充食物

        3力不?#26377;?#23601;停下来

        有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米今天一定要运动几个小时等其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不?#26377;?就赶紧停下来

        4从?#19981;?#30340;运动开始

        如果你不?#19981;?#36305;步,那就不要?#31185;?#33258;己跑步,找点自己?#19981;?#30340;运动,比如打羽毛球乒乓球篮球踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情

        简单的运动有哪些

        1健美操

        健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻?#19978;?#32791;掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效

        2踏步机

        在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意?#36393;?/p>

        3跳绳

        跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,?#36127;?#25152;有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量长期不运动的危害

        4勤爬楼梯

        爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你?#26131;?#30340;比?#32454;?那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,?#30475;?#36305;完后休息2-3分钟,不?#29616;?#22797;这个运动想锻?#38203;?#37096;的话还可以尝试?#30475;?#36339;过一个台阶,减肥效果更好

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